Jakarta, landbank.co.id – Menurunkan berat badan sering kali menjadi resolusi banyak orang, namun tak sedikit yang gagal karena metode yang salah.
Pakar kesehatan menekankan bahwa kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan bukan pada diet ekstrem, tetapi melalui perubahan gaya hidup yang sehat dan konsisten.
Berdasarkan panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Mayo Clinic, dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut adalah tujuh tips menurunkan berat badan yang aman, alami, dan efektif.
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Mengatur pola makan harian dengan gizi seimbang menjadi fondasi utama. Mayo Clinic menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, lemak sehat, serta sayur dan buah segar.
“Prinsipnya bukan mengurangi makanan secara ekstrem, tapi memilih makanan bernutrisi yang membuat kenyang lebih lama,” ungkap Dr. Donald Hensrud, ahli gizi dari Mayo Clinic.
Hindari makanan ultra-proses seperti makanan cepat saji, tinggi gula, garam, dan lemak trans.
2. Kontrol Porsi Makan
Penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa mengendalikan porsi makanmembantu menurunkan berat badan secara berkelanjutan.
Selain itu, gunakan piring kecil, hindari makan langsung dari kemasan, dan berhenti saat mulai merasa kenyang.
