3. Tingkatkan Konsumsi Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon, sarden, dan makarel bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, omega-3 juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Jika Anda tidak menyukai ikan, konsumsi biji chia, kenari, dan minyak biji rami juga bisa menjadi alternatif yang baik.
4. Kurangi Makanan Berlemak Jenuh
Setelah Lebaran, sebaiknya kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, gorengan, dan makanan olahan.
Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Sebagai gantinya, pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
5. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Olahraga membantu memperlancar peredaran darah dan menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
6. Perhatikan Porsi Makan
Saat Lebaran, kita seringkali makan dalam porsi besar. Sebaiknya, kendalikan porsi makan agar tidak berlebihan.
Makan dengan porsi kecil tapi lebih sering akan lebih bermanfaat bagi metabolisme tubuh, termasuk dalam mengatur kadar kolesterol.
7. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa mengganti minuman manis atau berkafein dengan teh hijau yang rendah kalori dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
8. Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C yang terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh setelah tubuh melemah akibat pola makan yang tidak sehat selama Lebaran.
9. Jaga Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan yang sehat sangat penting untuk mengontrol kadar kolesterol. Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah setelah Lebaran, cobalah untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda merasa khawatir dengan kadar kolesterol Anda setelah mengonsumsi makanan bersantan dalam jumlah banyak, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Pemeriksaan kolesterol darah secara berkala sangat penting, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol setelah menikmati makanan bersantan yang lezat saat Lebaran.
(*)
