6. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu
Nutrisi seimbang sangat berpengaruh terhadap kelancaran ASI. Konsumsi makanan kaya vitamin, mineral, protein, dan lemak sehat seperti sayur hijau, buah, ikan, daging, dan telur. Ibu juga dianjurkan minum minimal dua liter air putih setiap hari agar tidak dehidrasi.
7. Konsumsi Makanan Pelancar ASI
Beberapa makanan yang dikenal sebagai ASI booster antara lain:
-
Bawang putih (mengandung galactagogue),
-
Oatmeal (kaya zat besi),
-
Sayuran seperti bayam, brokoli, ubi,
-
Biji wijen (kaya kalsium),
-
Kacang-kacangan, susu almond, dan daging rendah lemak.
8. Lakukan Pijat Laktasi
Pijat laktasi membantu memperlancar aliran ASI dengan menstimulasi hormon oksitosin. Teknik pijat ini dilakukan secara lembut di area payudara, punggung, bahu, hingga pinggang, untuk mengurangi ketegangan dan melancarkan sirkulasi darah.
9. Istirahat yang Cukup dan Hindari Rokok/Alkohol
Kelelahan ekstrem dapat menurunkan produksi ASI. Ibu disarankan mengurangi aktivitas berat, memperbanyak waktu istirahat bersama bayi, serta menghindari konsumsi alkohol dan rokok karena dapat menyebabkan ASI seret.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, produksi ASI dapat ditingkatkan secara alami dan berkelanjutan.
(*)
